Wszystko, co musisz wiedzieć o obciążnikach

Obciążniki służą do zwiększania intensywności ćwiczeń wykonywanych na siłowniach i w centrach przygotowania fizycznego. Za ich pomocą można trenować większość grup mięśniowych ciała, a są one głównym czynnikiem umożliwiającym przyrost masy mięśniowej poprzez powtarzanie określonych sekwencji ćwiczeń.

Obciążniki, które tworzą ciężary, to elementy wytrzymałe i bardzo zwarte. Z jakiego materiału są wykonane? Co sprawia, że są tak mocne? Czy mogą się w jakiś sposób złamać? Czytaj dalej, a wszystko Ci wyjaśnimy.

Jakie dyscypliny sportowe można uprawiać z obciążnikami?

Obciążniki są wykorzystywane w różnych sportach do zwiększania intensywności ćwiczeń. W niektórych dyscyplinach waga jest ustalona z góry, w innych można ją dostosować poprzez dodawanie lub zdejmowanie tych obciążników. Każdy użytkownik może użyć takiej ilości ciężaru, która najlepiej odpowiada jego możliwościom fizycznym.

Jednym z najpopularniejszych sportów wykorzystujących te obciążniki jest Crossfit, charakteryzujący się wysoką intensywnością, ale stosuje się je także w innych dyscyplinach, gdzie waga odgrywa istotną rolę.

Na przykład w podnoszeniu ciężarów lub powerliftingu niezwykle ważne jest dokładne dobranie wagi, aby dostosować ją do możliwości fizycznych sportowców. Dzięki temu można znaleźć idealną równowagę między wysiłkiem a zdolnościami, ćwicząc mięśnie bez narażania ich na kontuzje.

Z czego wykonane są obciążniki?

Zazwyczaj obciążniki wykonane są z żeliwa. To twardy i bardzo wytrzymały materiał, plastyczny, który nadaje obciążnikowi wysoki poziom odporności. Jest to idealne rozwiązanie, ponieważ obciążniki są często traktowane dość brutalnie podczas ćwiczeń i narażone na duże zużycie.

Obecnie bardzo popularne są gumowe obciążniki z profesjonalnymi uchwytami, które amortyzują uderzenia w przypadku upuszczenia na podłogę i poprawiają chwyt. Mimo to należy unikać uderzeń w stopy lub inne części ciała i najlepiej manipulować nimi na gumowej lub innej powierzchni zdolnej amortyzować uderzenia bez powodowania uszkodzeń.

Żeliwo to idealny materiał do produkcji obciążników, ponieważ można je formować w wysokich temperaturach, a po ostygnięciu staje się bardzo wytrzymałe, zwarte, bardzo zwarte i może przyjmować dowolny kształt, jaki nada mu forma.

W rzeczywistości masywne żeliwo jest używane do produkcji sprzętu do ćwiczeń od dziesięcioleci. Już w XIX wieku stosowano kule z tego materiału do ćwiczeń ciała. Kule te były przymocowane do drążka za pomocą pustych kul.

Koncepcja ewoluowała, kule zostały zastąpione przez obciążniki, które są łatwiejsze w obsłudze dzięki płaskiej strukturze mimo dużej wagi. Ten nowy koncept został przyjęty w XX wieku i przetrwał do dziś, z modelami żeliwnych obciążników o niesamowitej wytrzymałości, takimi jak te używane w Body Pump.

Z czasem, dla bezpieczeństwa, zaczęto produkować niektóre obciążniki olimpijskie z poliuretanu. To droższy materiał, ale oferuje dodatkowy poziom bezpieczeństwa i wytrzymałości. Dlatego takie obciążniki są zwykle przeznaczone do oficjalnych zawodów.

Czy do produkcji obciążników używa się innych materiałów?

Obciążniki niepomalowane zwykle wykonane są z żelaza, a ich waga jest rozpoznawalna po wypukłościach na powierzchni. Natomiast te z kodem kolorów są zazwyczaj wykonane z bardzo gęstej gumy. Sama farba z czasem zniknęłaby z powierzchni żelaza, utrudniając manipulację i pozostawiając ślady na dłoniach.

Z kolei użycie gumy ułatwia stosowanie kolorów, ponieważ są one integralną częścią materiału. Inne obciążniki mogą być wykonane z uretanu, o podobnych właściwościach, ale znacznie bardziej wytrzymałego, choć jest to materiał zbyt drogi dla osób szukających tańszej alternatywy.

To jednak nie oznacza, że nie można kupić obciążników z gumy dobrej jakości. W Fitness Tech mamy szeroki wybór obciążników w naszej sekcji bumper plates, gdzie użytkownicy znajdą różnorodne zestawy obciążników zarówno gumowych, jak i żeliwnych.

Jak produkuje się gumowe obciążniki? Zazwyczaj guma naturalna jest przetwarzana do uzyskania bardzo miękkiej tekstury, a następnie wycinana w kształt dysków nieco większych niż żeliwny środek.

Następnie guma jest umieszczana w formie zawierającej stalowy pierścień, a maszyna podgrzewa i spręża gumowy dysk, aby uzyskać dokładne wymiary. W ten sposób powstaje obciążnik o pożądanej wadze z bardzo małym marginesem błędu.

Dlaczego niektóre obciążniki mają różne kolory?

Chociaż najczęściej spotyka się obciążniki bez ozdób czy dekoracji (co najwyżej z jakimś znakiem lub logo, jak w przypadku obciążników z tworzywa używanych do ciężarów), można też znaleźć obciążniki w różnych kolorach. Czy to oznacza, że są wykonane z lżejszego materiału?

Wcale nie. Kody kolorów służą, aby użytkownicy mogli od razu rozpoznać różne dostępne ciężary.

Kolor czarny zwykle przypisany jest do najlżejszych obciążników. Ponieważ kolor żeliwa po ostygnięciu jest ciemny, często nie maluje się ich lub pozostawia naturalny kolor. Takie obciążniki mają zwykle do 5 kilogramów.

Możliwe jest też użycie koloru białego do oznaczenia najlżejszych obciążników, aby odróżnić je od niepomalowanych, które mają naturalny kolor schłodzonego żelaza. Ten typ obciążników jest często stosowany do ćwiczeń zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, gdzie użytkownik potrzebuje lekkiego treningu, ponieważ są to obciążniki dla początkujących lub do niewielkiego zwiększenia wagi sztangi.

Obciążniki w kolorze zielonym ważą 10 kilogramów. Stosuje się je na poziomach niskiej i średniej wytrzymałości oraz do umiarkowanych przyrostów ciężaru.

Żółte obciążniki mają 15 kilogramów. Używa się ich nie do regulacji wagi, lecz aby zaoszczędzić czas i uniknąć konieczności nakładania kilku mniejszych obciążników na sztangę. Zamiast używać zielonego i czarnego lub białego, kładzie się jeden żółty, co ułatwia i przyspiesza montaż i demontaż sztangi.

Niebieskie obciążniki to drugie co do ciężaru – 20 kilogramów. Są przeznaczone dla osób z doświadczeniem w podnoszeniu ciężarów lub chcących maksymalizować wysiłek podczas treningu.

Podobnie jest z czerwonymi obciążnikami o wadze 25 kilogramów, które używają osoby z największą masą mięśniową i wytrzymałością. Podobnie jak 15-kilogramowe, są one zaprojektowane tak, aby ułatwić manipulację dokładną wagą za pomocą jednego obciążnika, zamiast łączyć niebieski z czarnym lub białym, by uzyskać tę samą wagę.