Czy warto ćwiczyć ze sznurówkami?

Już samo usłyszenie słowa „zakwasy” wywołuje u nas ból przeszywający mięśnie, który pojawia się po wykonaniu ćwiczenia bardziej intensywnego niż zwykle. I tutaj pojawia się pytanie, czy warto ćwiczyć mając zakwasy?

Każdy w pewnym momencie doświadczył zakwasów. I nie, nie jest to nic przyjemnego, choć stanowią one część procesu adaptacji mięśni, które starają się zyskać większą siłę i wytrzymałość na kolejne treningi.

Wokół zakwasów narosło wiele mitów i miejskich legend, które tylko bardziej Cię mylą, gdy próbujesz zmierzyć się z nimi w jak najlepszy sposób.

W tym artykule chcemy rozwiać jedną z najczęstszych wątpliwości wśród miłośników sportu i porozmawiać o tym, czy warto kontynuować aktywność fizyczną mając ten ból mięśni. Zaczynamy!

Czy warto ćwiczyć mając zakwasy?

Ten, kto doświadczył nieprzyjemnego uczucia zakwasów, z pewnością w chwili największego bólu schował się na kanapie, by odpocząć.

Dolegliwości spowodowane zakwasami mogą sprawić, że pozostaniesz nieaktywny przez kolejne dni. Jeśli ból jest łagodny, nie jest też wskazane całkowite zaprzestanie aktywności fizycznej, ponieważ czasem te dolegliwości korzystają z ruchu.

Można powiedzieć, że nie jest dobrze ćwiczyć mając zakwasy, jeśli rzeczywiście uniemożliwiają one kontynuowanie codziennej rutyny. W takim przypadku prawdopodobnie masz do czynienia z kontuzją.

Dlatego odpowiadając na pytanie czy warto ćwiczyć mając zakwasy? odpowiedź brzmi: to zależy.

Jeśli ból jest bardzo silny, najlepszym sposobem jest zastosowanie zimna, na przykład woreczka z lodem lub zimną wodą, na najbardziej bolesne miejsce, aby sprzyjać rozluźnieniu mięśnia.

W przypadku łagodnych dolegliwości ćwiczenie mając zakwasy pomaga mięśniom się zregenerować i w efekcie zmniejszyć związany z nimi ból. Zaleca się pozostanie aktywnym, choć na niższym poziomie intensywności, podczas posiadania zakwasów, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

W tym kontekście pływanie jest najbardziej korzystne, aby pozostać aktywnym podczas zakwasów. Masażujący i uciskowy efekt wody na mięśnie działa bardzo skutecznie w zmniejszaniu bólu, wzmacnia mięśnie i zwiększa przepływ krwi.

To wyjaśnienie pomaga zrozumieć stwierdzenie, że zakwasy można złagodzić ćwicząc więcej.Jeśli wykonasz tę samą rutynę, która spowodowała zakwasy, popełnisz duży błąd. W rzeczywistości tylko sprawisz, że ból będzie silniejszy.

Odpoczynek połączony z lekką aktywnością fizyczną to najlepszy sposób na złagodzenie zakwasów i szybszą regenerację. Jeśli uważasz to za konieczne, możesz także zażyć lek przeciwzapalny, aby zmniejszyć ból.

Z kolei rozciąganie po lekkich ćwiczeniach również przyniesie dużą ulgę Twojemu ciału.

Dlaczego pojawiają się zakwasy?

Zakwasy to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstają z powodu braku adaptacji grup mięśniowych do określonej intensywności ćwiczeń.

Po bardziej intensywnym treningu niż zwykle zakwasy pojawiają się około 24 godzin później, osiągając szczyt po 48 godzinach.

Co czujesz mając zakwasy? Jeśli tego doświadczyłeś, wiesz, o czym mówimy: wrażliwość, napięcie mięśni, osłabienie, ostry ból w miejscach, które wykonały większy wysiłek podczas ćwiczeń, a także obrzęk mięśni.

Taki stan, który może utrzymywać się nawet tydzień, zawsze rodzi pytanie, czy warto kontynuować regularne treningi i jeśli tak, to jaki rodzaj ćwiczeń wykonywać.

Jak zapobiegać zakwasom?

Jak wspomnieliśmy na początku, zakwasy pojawiają się naturalnie w naszym ciele jako reakcja włókien mięśniowych na intensywny wysiłek, przekraczający to, co zwykle wykonujesz.

Unikanie zakwasów jest trudne i nie, picie wody z cukrem nie zapobiega zakwasom. W rzeczywistości nie wiadomo, skąd pochodzi ten mit, ale wiele osób wierzy w ten niesprawdzony sposób.

Niektóre badania wskazują, że wcześniejsza rozgrzewka przed treningiem oraz sesja rozciągania po jego zakończeniu pomagają zmniejszyć późniejszy ból mięśniowy, czyli zakwasy.

Ponadto zapisz sobie następujące wskazówki, jeśli chcesz, aby Twoje doświadczenie z zakwasami było jak najbardziej znośne:

• Nawadniaj się: picie wody i napojów izotonicznych na każdym etapie ćwiczeń pomoże złagodzić ból zakwasów.
• Zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo: powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie to najlepsza droga do pojawienia się zakwasów. Najlepiej stopniowo zwiększać zarówno czas, jak i intensywność treningu, a nie dawać z siebie wszystko od razu w pierwszym tygodniu.
• Odpowiednia dieta: produkty bogate w polifenole, takie jak pomidory, owoce leśne, fasola czy soczewica, mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które pomagają zapobiegać i łagodzić zakwasy.

Polecane produkty, które pomogą Ci zregenerować mięśnie i zmniejszyć intensywność zakwasów

Chociaż zakwasy są praktycznie nieuniknione podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz i Twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do większej intensywności, istnieją produkty, które mogą pomóc Ci zregenerować mięśnie i sprawić, że ból będzie łagodniejszy, a Ty będziesz mógł normalnie funkcjonować po treningu.

W Fitness Tech polecamy przede wszystkim naszą pistolet do masażu mięśni, stworzony właśnie po to, by łagodzić dolegliwości mięśniowe i zapobiegać kontuzjom, oraz foam roller – praktyczny, twardy, ale miękko wyściełany wałek, który pomaga masować mięśnie po treningu, zmniejszając ewentualne bóle.