bancos

FID significa Flat-Incline-Decline: un banco ajustable que puede colocarse en posición plana, inclinada o declinada. Permite una gran variedad de ejercicios al poder modificar el ángulo del respaldo, lo que cambia el estímulo muscular en cada posición. Es la opción más versátil para usuarios que entrenan en casa o en gimnasio.

Depende del modelo y su uso previsto. Los bancos domésticos suelen soportar entre 150 y 200 kg (usuario + carga). Los semiprofesionales alcanzan los 250-300 kg y los profesionales pueden superar los 350 kg. Siempre consulta la ficha técnica del producto y añade margen de seguridad sobre la carga que prevés utilizar.

El banco plano ofrece máxima estabilidad en posición horizontal y es ideal para press de banca pesado y ejercicios tumbados. El banco ajustable permite modificar el ángulo del respaldo para trabajar el músculo desde distintos planos, añadiendo variedad y estimulando diferentes partes del pecho, hombro o espalda según el ángulo.

Si el espacio es limitado, sí. Los bancos plegables se guardan ocupando una fracción de su espacio de uso, facilitando mantener la habitación o garaje ordenados. Antes de comprar verifica las dimensiones tanto plegado como desplegado. En términos de estabilidad y carga máxima, los bancos plegables de calidad son equiparables a los fijos de su gama.

Los bancos planos y los bancos FID de anchura estándar (entre 28 y 34 cm) son compatibles con la mayoría de racks y jaulas de musculación. La altura del banco también es relevante para que los pies apoyen bien en el suelo. Consulta las fichas de compatibilidad de cada modelo.

Para un uso doméstico versátil, un banco con 5-7 posiciones de inclinación del respaldo es suficiente. Los modelos profesionales pueden ofrecer hasta 10-12 posiciones y ajuste también del asiento, lo que permite una mayor precisión en el ángulo de trabajo. Más posiciones no siempre son mejores: la calidad del ajuste y la estabilidad en cada posición es más importante.

Sí. Con un banco puedes realizar step-ups, sentadillas búlgaras (apoyando el pie trasero), elevaciones de cadera o hip thrust, y extensiones si el modelo incluye accesorio para piernas. Los bancos GHD están específicamente diseñados para trabajo de glúteos, isquiotibiales y lumbares. Consulta los ejercicios recomendados en la ficha de cada modelo.

Los bancos profesionales están diseñados para soportar mayor carga, más horas de uso diario y múltiples usuarios. Tienen marcos de acero de mayor grosor, tapizados de alta densidad y mayor resistencia al desgaste. Los domésticos son más económicos y compactos pero no están pensados para un uso intensivo continuado de más de 3-4 horas diarias.

Un banco olímpico incorpora soportes integrados para barra olímpica, permitiendo hacer press de banca con barras de 50 mm sin necesidad de un rack adicional. Es la opción más segura para press de banca pesado en solitario, ya que los soportes actúan como seguros en caso de fallo muscular. Incluyen soportes de seguridad a diferentes alturas.

El banco Scott o predicador está diseñado específicamente para el curl de bíceps con apoyo del brazo. Su superficie inclinada aísla el bíceps al evitar el balanceo del tronco, permitiendo un trabajo más analítico y controlado. Algunos modelos FID incluyen este accesorio integrado o como añadido, mientras que otros son equipos dedicados.