Jak prawidłowo korzystać z Maszyny Smitha

Maszyna Smith jest jedną z najpopularniejszych, które możemy znaleźć na siłowniach, jednak mogą pojawić się pewne wątpliwości podczas jej użytkowania.

W tym artykule chcemy opowiedzieć Ci o maszynie Smith, do czego służy i jakie są główne ćwiczenia, które można na niej wykonywać. Po zapoznaniu się z tymi informacjami będziesz mógł lepiej wykorzystać swoją rutynę na siłowni z tym sprzętem. Czytaj dalej!

Czym jest maszyna Smith i do czego służy

Maszyna Smith służy do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń z ciężarami, ale także do wykonywania innych aktywności, takich jak unoszenia, uginania, wyciskania, martwy ciąg, a nawet przysiady.

Te maszyny, które znajdziemy w większości siłowni, składają się z metalowej konstrukcji przypominającej ramę otwartą oraz drążka. Posiadają pręty przylegające do ramy oraz haki, które pomagają zabezpieczyć drążek w razie wypadków.

Prosty drążek opiera się na ramie prowadzonej przez dwie pręty, co czyni go bardzo bezpiecznym do treningu z ciężarami. Dodatkowo niektóre modele maszyn Smith mają profilowane siedzisko z formowanej pianki, aby zapewnić komfort podczas ćwiczeń.

Jak prawidłowo używać maszyny Smith

Aby prawidłowo korzystać z maszyny Smith, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wybrać rodzaj ćwiczenia, które chcesz wykonać.

Jak wspomnieliśmy, jest to maszyna multipower lub wielofunkcyjna, która daje możliwość wykonywania wielu różnych ćwiczeń.

Nie jest to to samo, co wykonywanie przysiadów na maszynie Smith, a podnoszenie ciężarów. W obu przypadkach różni się pozycja wyjściowa, a także ruch i sposób wykonywania ćwiczenia.

Najważniejsze jest nauczenie się prawidłowego wykonywania ćwiczeń. W przypadku ciężarów ta maszyna pozwoli Ci ustabilizować ciężar i uniknąć kontuzji.

W następnym rozdziale wyjaśniamy szczegółowo, jak używać maszyny Smith w zależności od ćwiczenia, które zamierzasz wykonać.

Najpopularniejsze ćwiczenia na maszynie Smith

Jak już wspomnieliśmy, kluczowe jest określenie ćwiczenia, które chcesz wykonać, i przestrzeganie kroków, aby zrobić to poprawnie. W ten sposób unikniesz kontuzji i możliwych wypadków. Wyjaśniamy, które są najpopularniejsze i jak je wykonywać.

Ćwiczenia na maszynie Smith: przysiady

Aby wykonać przysiady na maszynie Smith, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest umieścić drążek na górnej części pleców i dolnej części szyi, aby móc go zdjąć z haków. Następnie, trzymając plecy prosto, musisz powoli zgiąć biodra i kolana, aby pracować nad ciałem i wypchnąć się piętami.

Przysiady na maszynie Smith pozwalają pracować nad różnymi partiami ciała, a także wykonywać je z różną intensywnością i głębokością. Zalecamy stopniowe zwiększanie obciążenia w miarę wzrostu wytrzymałości.

Ćwiczenia na maszynie Smith: wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce pozwoli Ci ćwiczyć samodzielnie i w jednym zakresie ruchu. To znaczy, ruch od góry do dołu bez gwałtownego wychodzenia z pozycji wyjściowej. W ten sposób unikniesz możliwych kontuzji.

Aby wykonać wyciskanie na ławce, musisz położyć się na plecach na ławce pod maszyną Smith. Następnie chwyć drążek dłońmi skierowanymi do góry — nigdy w stronę twarzy — zachowując odległość około szerokości barków (nieco większą).

Na koniec powoli opuść drążek aż prawie dotknie klatki piersiowej, a potem unieś go z powrotem nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Ćwiczenia na maszynie Smith: wyciskanie na barki

Aby wykonać wyciskanie na barki, musisz usiąść na ławce i chwycić drążek dłońmi rozstawionymi — nieco szerzej niż szerokość barków — następnie wyprostuj ramiona do góry, aż będą całkowicie wyprostowane, a potem opuść drążek do przodu barków.

Ćwiczenia na maszynie Smith: pompki

To ćwiczenie jest jedną z najpopularniejszych wariacji pompek skośnych, a pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie drążka maszyny Smith do odpowiedniej wysokości.

Po zabezpieczeniu drążka następnym krokiem jest pochylenie ciała, trzymając drążek. Pamiętaj, aby zawsze mieć ręce rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków i tworzyć prostą linię od głowy do pięt.

Dodatkowo, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, kluczowe jest napinanie tułowia jednocześnie zginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową.

Przysiad ze sztangą a przysiad na maszynie Smith: który lepszy?

Teraz, gdy już wiesz, jak używać maszyny Smith, odpowiemy na jedno z najczęstszych pytań użytkowników. Przysiady są jednym z najważniejszych ćwiczeń do rozwoju mięśni i siły dolnej części ciała.

Prawda jest taka, że obie wersje mają swoje zalety, przysiad ze sztangą aktywuje wiele włókien mięśniowych, ponieważ wymaga dużej stabilności — jest idealny do poprawy wydolności sportowej.

Natomiast przysiad na maszynie Smith angażuje mniej mniejsze grupy mięśniowe. Ta wersja jest bezpieczniejsza i zalecana na dni zmęczenia oraz podczas rehabilitacji po kontuzji. Wszystko zależy od celów i potrzeb każdej osoby.